Di era 4.0 ini, banyak pekerjaan yang bergantung pada internet, terlebih lagi di era pandemi seperti sekarang ini.  Berbagai aktivitas meeting, presentasi, pengolahan database pelanggan, dan lain sebagainya bergantung pada internet, dan tentu saja menggunakan laptop.

Bagi kamu yang lebih banyak bekerja di dalam kantor dan menggunakan laptop, tentu pernah mengalami kejenuhan dan kepenatan. Selain itu, mata kita pun juga akan mengalami sakit akibat paparan cahaya laptop berjam-jam. Jika tidak segera ditangani, akan mengakibatkan terjadinya stres, baik secara fisik maupun secara mental.

Leka,  Griffiths, dan Cox (2004) mengatakan bahwa stres kerja merupakan tantangan utama yang dialami di seluruh dunia. Jika tidak segera ditangani dengan efektif, dalam jangka Panjang akan mengakibatkan dampak negatif pada kesehatan karyawan dan juga organisasi. Karyawan yang stres akan mengalami penurunan dalam hal semangat hidup, motivasi kerja, dan akhirnya pada kinerjanya di perusahaan.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menemukan strategi yang tepat dan efektif untuk mengatasi kebosanan dan kepenantan saat bekerja. Dalam artikel ini, saya bagikan mengenai 4 cara mengatasi kebosanan dalam bekerja. 

Berikut cara mengatasinya :

1.Stretching

Duduk berjam-jam di depan laptop akan mengakibatkan rasa bosan, penat, dan kelelahan. Jika kamu sudah mulai merasakan bosan dan penat, jika memungkinkan, hentikan dulu pekerjaan kamu, dan mulai lakukan stretching ringan. Tindakan ini akan membuat otot menjadi lebih fleksibel dan rileks, dan jika kamu mengalami sakit punggung karena terlalu lama duduk, melakukan stretching ringan akan membuatmu merasa lebih baik. 

Secara umum, terdapat dua macam stretching, yaitu statis dan dinamis. Di dalam artikel ini saya berfokus pada stretching statis. Stretching dilakukan dengan meregangkan otot-otot kita hingga semaksimal kita, namun jangan sampai merasakan sakit. Tahan 10 – 30 detik. 

Contoh melakukan stretching :

-Satukan jari-jari tangan kirimu dengan jari-jari tangan kanan, hadapkan telapak tangan menghadap ke depan, lalu angkat kedua lengan ke atas setinggi mungkin yang kamu bisa. Tahan posisi tersebut selama 10 detik

-Arahkan kedua tangan kamu tersebut ke arah depan (kedua telapak tangan mengarah ke depan) sejauh yang kamu bisa, bungkukkan punggung dan pundak ke arah depan. Tahan posisi tersebut selama 10 detik

-Sekarang lepaskan jari-jari kamu, dan raih pergelangan tangan atau jari-jari kamu melalui bagian belakang (punggung)

-Angkat lengan kamu setinggi yang kamu bisa di belakang punggung tanpa melepaskan pegangan kedua tanganmu, sehingga dada terbuka dan pundak ke arah belakang. 

Masih ada banyak cara untuk melakukan stretching ringan, kamu bisa memodifikasinya atau dengan menggunakan cara lain. 

2.Mencari udara segar

Jika situasi memungkinkan, kamu bisa melakukan refreshing dengan cara mencari udara segar. Caranya dengan membuka jendela tempat kerja (jika memungkinkan, namun untuk banyak Gedung perkantoran, jendela tidak dapat dibuka), atau kamu bisa juga mencari ruang terbuka atau taman di tempat kerja kamu untuk menghidup udara segar.

Selain itu, kamu juga dapat mengistirahatkan mata dari paparan cahaya laptop dengan cara melihat-lihat sekeliling, dan memandang ke arah kejauhan. Dengan cara demikian, kamu akan merasa segar kembali, dan bisa mulai bekerja kembali dengan ide-ide yang segar.

3.Memejamkan mata dan bernafas rileks

Untuk mengurangi kebosanan dengan cara yang mudah dan cepat, tanpa harus meninggalkan tempat duduk, kamu dapat melakukannya dengan cara memejamkan mata selama beberapa detik, dan sambil melakukan deep breathing (teknik bernafas dalam) setidaknya 3-4 kali hirup dan hembus. 

Kamu dapat melakukan tindakan ini beberapa kali, hingga kamu merasa semakin rileks dan siap untuk bekerja kembali.

Penting untuk diingat adalah bahwa ketika melakukan hal ini, kamu lupakan sejenak pekerjaan kamu, dan kamu dapat memfokuskan pada proses deep breathing, rasakan aliran udara yang masuk dan keluar melalui hidung kamu, dan kamu juga dapat membayangkan hal-hal yang indah dan kamu sukai. Seperti suasana pantai, pegunungan, dan atau suasana lainnya. 

Untuk memperkuat hasilnya, kamu juga dapat mengimajinasikan bahwa setiap kamu menghirup dan menghembuskan nafas, tubuh kamu menjadi semakin segar dan rileks, serta berbagai beban dalam kehidupan dan pekerjaan kamu semakin berkurang dan ikut keluar bersamaan dengan hembusan nafas kamu.

Mudah bukan?

4.Minum air putih

Minum air putih juga dapat membuat kamu semakin rileks, karena selain kamu dapat menghilangkan kehausan dan memenuhi kebutuhan tubuhmu akan cairan (hal ini akan menyebabkan berkurangnya konsentrasi), aktivitas untuk berdiri dan berjalan untuk mengambil air minum juga akan membuat kamu segar kembali. 

Demikian empat cara untuk mengatasi kebosanan dan kepenantan saat bekerja, sebenarnya masih ada banyak cara yang akan saya bagikan di dalam artikel-artikel saya selanjutnya. Kamu pun juga dapat menggunakan cara-cara lain yang kamu tahu dan nyaman buat kamu.

Sebagai catatan akhir, biasanya beberapa orang menonton Youtube ataupun membaca media sosial dari laptop atau gadgetnya untuk mengatasi rasa bosan dan penat karena bekerja di depan laptop dalam jangka waktu yang lama. Tindakan ini kurang tepat, karena justru akan membuat kamu menjadi semakin lelah karena tetap dalam paparan cahaya laptop atau gadget. 

Oh iya teman-teman, saya membagikan berbagai tips mengenai soft skill minimal 2x/ minggu secara rutin di Youtube Channel saya : Herry Santoso ( Link : www.youtube.com/c/herrysantosomotivator), silakan Like dan Subscribe ya teman-teman; Dan bagi kamu yang suka dengan artikel-artikel seperti ini, kamu bisa membacanya di Website saya : www.psychologyinlife.com.

Saya doakan kamu senantiasa sukses, sehat dan bahagia.

Ngopi dulu ahhhhh…

Bogor, 26 November 2021

Salam sehat bahagia,

Herry Santoso, S.Psi.

Content Writer – Author – Motivator – Certified BNSP Trainer

===================================

Referensi:

Leka, S., Griffiths, A., & Cox, T. (2004). Work Organization & Stress. (3). Nottingham, United kingdom: Work Health Organization. Diunduh  pada 26 November 2021 dari https://www.who.int/occupational_health/publications/pwh3rev.pdf

Stretching and Flexibility: How to Stretch, When to Stretch (webmd.com). Diunduh pada 26 November 2021