Di era 4.0 ini, banyak pekerjaan yang bergantung pada internet, terlebih lagi di era pandemi seperti sekarang ini.  Berbagai aktivitas meeting, presentasi, pengolahan database pelanggan, dan lain sebagainya bergantung pada internet, dan tentu saja menggunakan laptop.

Bagi kamu yang lebih banyak bekerja di dalam kantor dan menggunakan laptop, tentu pernah mengalami kejenuhan dan kepenatan. Selain itu, mata kita pun juga akan mengalami sakit akibat paparan cahaya laptop berjam-jam. Jika tidak segera ditangani, akan mengakibatkan terjadinya stres, baik secara fisik maupun secara mental.

Leka,  Griffiths, dan Cox (2004) mengatakan bahwa stres kerja merupakan tantangan utama yang dialami di seluruh dunia. Jika tidak segera ditangani dengan efektif, dalam jangka Panjang akan mengakibatkan dampak negatif pada kesehatan karyawan dan juga organisasi. Karyawan yang stres akan mengalami penurunan dalam hal semangat hidup, motivasi kerja, dan akhirnya pada kinerjanya di perusahaan.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menemukan strategi yang tepat dan efektif untuk mengatasi kebosanan dan kepenantan saat bekerja. Dalam artikel ini, saya bagikan mengenai 4 cara mengatasi kebosanan dalam bekerja. 

Berikut cara mengatasinya :

1.Stretching

Duduk berjam-jam di depan laptop akan mengakibatkan rasa bosan, penat, dan kelelahan. Jika kamu sudah mulai merasakan bosan dan penat, jika memungkinkan, hentikan dulu pekerjaan kamu, dan mulai lakukan stretching ringan. Tindakan ini akan membuat otot menjadi lebih fleksibel dan rileks, dan jika kamu mengalami sakit punggung karena terlalu lama duduk, melakukan stretching ringan akan membuatmu merasa lebih baik. 

Secara umum, terdapat dua macam stretching, yaitu statis dan dinamis. Di dalam artikel ini saya berfokus pada stretching statis. Stretching dilakukan dengan meregangkan otot-otot kita hingga semaksimal kita, namun jangan sampai merasakan sakit. Tahan 10 – 30 detik. 

Contoh melakukan stretching :

-Satukan jari-jari tangan kirimu dengan jari-jari tangan kanan, hadapkan telapak tangan menghadap ke depan, lalu angkat kedua lengan ke atas setinggi mungkin yang kamu bisa. Tahan posisi tersebut selama 10 detik

-Arahkan kedua tangan kamu tersebut ke arah depan (kedua telapak tangan mengarah ke depan) sejauh yang kamu bisa, bungkukkan punggung dan pundak ke arah depan. Tahan posisi tersebut selama 10 detik

-Sekarang lepaskan jari-jari kamu, dan raih pergelangan tangan atau jari-jari kamu melalui bagian belakang (punggung)

-Angkat lengan kamu setinggi yang kamu bisa di belakang punggung tanpa melepaskan pegangan kedua tanganmu, sehingga dada terbuka dan pundak ke arah belakang. 

Masih ada banyak cara untuk melakukan stretching ringan, kamu bisa memodifikasinya atau dengan menggunakan cara lain. 

2.Mencari udara segar

Jika situasi memungkinkan, kamu bisa melakukan refreshing dengan cara mencari udara segar. Caranya dengan membuka jendela tempat kerja (jika memungkinkan, namun untuk banyak Gedung perkantoran, jendela tidak dapat dibuka), atau kamu bisa juga mencari ruang terbuka atau taman di tempat kerja kamu untuk menghidup udara segar.

Selain itu, kamu juga dapat mengistirahatkan mata dari paparan cahaya laptop dengan cara melihat-lihat sekeliling, dan memandang ke arah kejauhan. Dengan cara demikian, kamu akan merasa segar kembali, dan bisa mulai bekerja kembali dengan ide-ide yang segar.

3.Memejamkan mata dan bernafas rileks

Untuk mengurangi kebosanan dengan cara yang mudah dan cepat, tanpa harus meninggalkan tempat duduk, kamu dapat melakukannya dengan cara memejamkan mata selama beberapa detik, dan sambil melakukan deep breathing (teknik bernafas dalam) setidaknya 3-4 kali hirup dan hembus. 

Kamu dapat melakukan tindakan ini beberapa kali, hingga kamu merasa semakin rileks dan siap untuk bekerja kembali.

Penting untuk diingat adalah bahwa ketika melakukan hal ini, kamu lupakan sejenak pekerjaan kamu, dan kamu dapat memfokuskan pada proses deep breathing, rasakan aliran udara yang masuk dan keluar melalui hidung kamu, dan kamu juga dapat membayangkan hal-hal yang indah dan kamu sukai. Seperti suasana pantai, pegunungan, dan atau suasana lainnya. 

Untuk memperkuat hasilnya, kamu juga dapat mengimajinasikan bahwa setiap kamu menghirup dan menghembuskan nafas, tubuh kamu menjadi semakin segar dan rileks, serta berbagai beban dalam kehidupan dan pekerjaan kamu semakin berkurang dan ikut keluar bersamaan dengan hembusan nafas kamu.

Mudah bukan?

4.Minum air putih

Minum air putih juga dapat membuat kamu semakin rileks, karena selain kamu dapat menghilangkan kehausan dan memenuhi kebutuhan tubuhmu akan cairan (hal ini akan menyebabkan berkurangnya konsentrasi), aktivitas untuk berdiri dan berjalan untuk mengambil air minum juga akan membuat kamu segar kembali. 

Demikian empat cara untuk mengatasi kebosanan dan kepenantan saat bekerja, sebenarnya masih ada banyak cara yang akan saya bagikan di dalam artikel-artikel saya selanjutnya. Kamu pun juga dapat menggunakan cara-cara lain yang kamu tahu dan nyaman buat kamu.

Sebagai catatan akhir, biasanya beberapa orang menonton Youtube ataupun membaca media sosial dari laptop atau gadgetnya untuk mengatasi rasa bosan dan penat karena bekerja di depan laptop dalam jangka waktu yang lama. Tindakan ini kurang tepat, karena justru akan membuat kamu menjadi semakin lelah karena tetap dalam paparan cahaya laptop atau gadget. 

Oh iya teman-teman, saya membagikan berbagai tips mengenai soft skill minimal 2x/ minggu secara rutin di Youtube Channel saya : Herry Santoso ( Link : www.youtube.com/c/herrysantosomotivator), silakan Like dan Subscribe ya teman-teman; Dan bagi kamu yang suka dengan artikel-artikel seperti ini, kamu bisa membacanya di Website saya : www.psychologyinlife.com.

Saya doakan kamu senantiasa sukses, sehat dan bahagia.

Ngopi dulu ahhhhh…

Bogor, 26 November 2021

Salam sehat bahagia,

Herry Santoso, S.Psi.

Content Writer – Author – Motivator – Certified BNSP Trainer

===================================

Referensi:

Leka, S., Griffiths, A., & Cox, T. (2004). Work Organization & Stress. (3). Nottingham, United kingdom: Work Health Organization. Diunduh  pada 26 November 2021 dari https://www.who.int/occupational_health/publications/pwh3rev.pdf

Stretching and Flexibility: How to Stretch, When to Stretch (webmd.com). Diunduh pada 26 November 2021

Hai teman-teman, apa kabarnya? Semoga senantiasa dalam keadaan sehat dan baik.

Di dalam artikel kali ini, saya akan membahas tentang “Likeability”. Kalau kamu mempunyai ini,  karir kamu akan terus menanjak dengan cepat, dan pekerjaan kamu dimudahkan.

Kalau kamu seorang sales, kamu akan mudah melakukan closing, dan tentunya kamu akan mudah menjalin relasi dengan siapapun.

Kalau kamu seorang leader (supervisor, manager, director), kamu akan mudah dalam memimpin, menginspirasi, dan mengarahkan anggota tim kamu.

Likeability akan memberbesar kesempatan kamu untuk sukses dalam kehidupan dan pekerjaan kamu. Ingin tahu detailnya ? Silakan baca artikel  ini sampai selesai ya teman-teman, saya akan membuka rahasianya dari awal sampai akhir.

Nah teman-teman, tahukah kamu kalau manusia itu sangat subjektif dalam menerima ide-ide dari orang lain? Manusia sering melihat “siapa” yang menyampaikan ide itu. Kalau mereka “tidak menyukai” orang yang menyampaikan, maka ide itu cenderung ditolak.

Kalau kamu ingin ide kamu cenderung diterima, kamu perlu memiliki “Likeability Factor” (L-Factor).

Apa itu Likeability? Berdasarkan jurnal yang ditulis oleh Jayanti dan Whipple (2006), Likeability ini merupakan kemampuan untuk membuat orang lain merasakan emosi yang positif saat berkomunikasi dengan kita, seperti tenang, gembira, dan juga merasa nyaman .

Dalam bahasa sederhananya, Likeability itu merupakan ciri seseorang yang cenderung membuat orang lain merasa senang jika di dekatnya.

Kamu tentu pernah merasakan hal ini : saat bertemu dengan orang tertentu, entah bagaimana, perasaan kamu koq jadi lebih tenang, senang, ataupun nyaman.

Nah ini terjadi karena orang yang kamu temui itu merupakan orang yang memiliki Likeability factor yang besar (Likeable person). Biasanya kamu menyebutnya dengan : orang yang menyenangkan, orang yang penuh pengertian, orang yang membuat semangat, bahkan seringkali disebut dengan orang yang kharismatik.

Di  kantor ataupun pergaulan, kehadirannya selalu dinantikan. Ketika orang ini datang, semua yang ada di situ pun mulai merasa bergairah. Biasanya, hal apapun yang disampaikan orang ini akan cenderung diterima, dan minim penolakan.

Di dunia sales, misalnya sales mobil, ia akan punya banyak customer. Karena customer-customer lamanya akan merasa puas dengan pelayanannya, sehingga ketika akan beli mobil lagi, maka akan mencari sales ini. Customer pun akan merekomendasikannya kepada teman-temannya.

Dan jika ia sebagai seorang pemimpin (supervisor, manager, direktur), anggota timnya akan merasa nyaman, memiliki gairah untuk maju, dan pastinya akan dengan senang hati berkontribusi maksimal di bawah kepemimpinannya.

Menarik bukan? Bagaimana dengan kamu? Tentunya kamu ingin memiliki tingkat Likeability yang tinggi dalam diri kamu.

Barangkali ada yang bertanya : “Bukankah Likeability itu bawaan lahir?” “Mungkinkah aku yang seperti ini bisa memiliki Likeability?”

Kabar gembiranya adalah bahwa Likeability itu sebuah kualitas pribadi yang “BISA DIBANGUN” .

Bagaimana caranya? Berdasarkan penelitian yang telah lama dilakukan dalam Psikologi Sosial, ditemukan bahwa setidaknya terdapat empat aspek yang menentukan Likeability manusia. Jika kamu dapat memaksimalkan keempat aspek itu, Likeability kamu akan meningkat teman-teman.

Baiklah, saya kupas satu-persatu ya teman-teman:

 
1.Similarity (kesamaan)
Pada dasarnya, manusia cenderung menyukai manusia lain yang memiliki kesamaan dengannya; baik dalam hal latar belakang, kepercayaan, kesukaan, dan gaya pribadi (personal style).

Oleh karena itu, ketika kamu ingin meyakinkan seseorang untuk menerima ide-ide kamu, pastikan terlebih dahulu kamu mengenal orang tersebut. Sehingga kamu bisa mencari bagian mana dari kamu yang dapat kamu selaraskan dengan orang tersebut.

Saya beri contoh, misalnya kamu seorang sales mobil. Ketika sedang melayani customer, lakukan penyelarasan terlebih dahulu (kalau bahasa NLP adalah Pacing), dengan cara melakukan pembicaraan singkat yang ringan di awal kontak dengan mereka.

Dari pembicaraan singkat tersebut kamu akan mendapat data awal, seperti : daerah asal, jumlah anak, bahkan hobi. Misalnya kamu menemukan bahwa antara kamu dan customer sama-sama berasal dari Semarang. Nah, kamu bisa menggunakan kesamaan daerah asal itu untuk menciptakan bonding (ikatan yang lebih akrab).

Sehingga customer merasa memiliki kesamaan dengan kamu, percaya deh, jika sudah begini, akan lebih gampang untuk closing customer. Ia akan lebih percaya pada penjelasan dan penawaran mobil dari kamu, karena terbersit di pemikirannya bahwa : “sama-sama orang dari Semarang, pasti ga akan membohongi”.

Saya kasih satu contoh lagi, misal setelah kamu gali, daerah asal kalian berbeda, tapi sama-sama memiliki tiga anak dengan usia yang hampir sama. Kamu bisa menceritakan bagaimana tantangan dan kesenangan mengasuh tiga anak dengannya, maka ia akan dengan segera menyambarnya dengan menceritakan pengalamannya juga. Ia merasa nyaman, karena memiliki pengalaman yang hampir sama saat membesarkan tiga anak.

Nah, hal ini juga berlaku ketika kamu ingin menciptakan bonding dengan sekelompok orang dan membuat mereka mau mendengarkan kamu saat kamu sedang berbicara. Misalnya ketika kamu ingin mempresentasikan produk atau jasa kamu kepada karyawan sebuah perusahaan secara virtual melalui zoom.

Sebelum presentasi, kamu perlu melakukan survey terlebih dahulu seperti, warna seragam mereka, rata-rata usia mereka, rata-rata Pendidikan mereka, dan lain sebagainya. Saya ambil contoh, kamu mengetahui bahwa seragam mereka biru, maka pada saat presentasi, sangat bagus jika kamu juga menggunakan pakaian bernuansa biru seperti mereka.

Ketika awal perkenalan saat presentasi, kamu bisa menyapa mereka dengan ramah, dan bisa juga mengangkat kesamaan warna biru yang kalian pakai. Kamu bisa menyampaikan : “ Wah, bukan kebetulan kita sama-sama memakai warna biru. Karena saya sendiri ini penyuka warna biru. Warna biru itu melambangkan integritas, dan juga ketenangan”. Dengan demikian, kamu sedang menanamkan kepada mereka bahwa kalian memiliki kesamaan.

Contoh lainnya, ketika peserta presentasi kamu itu adalah para sales, dan kebetulan kamu memiliki latar belakang sales, nah, kamu bisa mengangkat latar belakang kamu untuk menciptakan similarity (kesamaan).

Mudah bukan? Jadi langkah awal agar kamu diterima dan ide kamu didengarkan adalah CARI dan ANGKAT lah kesamaan di antara kalian untuk menciptakan bounding dengan customer atau klien. Jika bonding itu sudah terbentuk, maka mereka akan lebih mudah dalam menerima diri kamu dan juga otomatis menerima ide-ide kamu. Selanjutnya, terserah kamu, lakukan langkah selanjutnya sesuai dengan tujuan awal kamu berkomunikasi dengan mereka.

Selamat mencoba teman-teman.


2.Familiarity (keakraban)
Seseorang dikatakan memiliki familiarity atau biasa disebut dengan orang yang familiar (penuh keakraban) ketika :

a.Ia dapat memahami dengan tepat harapan (ekspektasi) orang lain, dan mampu memenuhi harapan orang tersebut. Dalam bahasa sederhanamya, seorang yang familiar adalah orang yang menunjukkan “ Gue ngerti apa yang Lo mau”.

Hampir semua orang ingin dimengerti, tidak hanya wanita saja lho….Contoh nyatanya : kamu tentu pernah kecewa dengan teman kerja atau teman main kamu karena mereka tidak melakukan hal yang kamu ingini (padahal kamu tidak pernah menyampaikan keinginanmu kepada mereka). Ini umum terjadi, hampir semua orang juga pernah mengalami hal ini.

Misalnya, suatu siang teman kantormu keluar kantor untuk membeli makanan, kamu sedang sibuk dengan pekerjaan, sehingga kamu tidak sempat keluar makan. Dalam hati kecil, kamu sebenarnya ingin nitip temanmu, tapi kamu tidak sempat bilang kepadanya.

Tidak lama setelah itu, kamu mendapati bahwa temanmu sudah balik lagi ke kantor dengan membawa makanan. Lalu kamu bilang kepadanya : “Wah, lo koq ga bilang kalo keluar, gue mau nitip padahal”. Dan dalam hati, kamu pun merasa kecewa. Nah, dari hal sederhana ini saja membuktikan bahwa kalau seseorang tidak “mengerti” yang kamu mau, kamu akan kecewa, dan bisa jadi tidak suka dengan orang itu.

Nah kaitannya dengan karir, biasakan untuk memahami apa yang menjadi harapan atasan kamu. Misalnya atasan kamu itu suka kalau anak buahnya selalu update perkembangan pekerjaannya, kalau kamu tahu hal ini, penuhi harapannya.

Rajin-rajinlah memberi update kepadanya, maka atasanmu itu akan cenderung suka akan kinerjamu dan menganggapmu dapat dipercaya (kredibel); jadi ketika kamu menyampaikan ide, ia akan cenderung mau mendengarkan dan menerima idemu itu.

Contoh lainnya, misalnya kamu berprofesi sebagai sales property, dan kamu tahu kalau customer kamu itu orangnya sibuk, tidak punya banyak waktu, dan tidak suka basa-basi (bertele-tele), maka saat kamu sedang melayaninya, upayakan untuk “to the point”, jangan berlama-lama dan bertele-tele. Sebelumnya kamu siapkan pilihan-pilihan rumah yang sesuai dengan harapannya, jadi tidak membuang banyak waktunya.

Lain halnya kalau customer kamu suka ngobrol lama, maka kamu perlu menyiapkan waktu lebih untuk ngobrol dengannya.

Inti dari familiarity adalah kita menunjukkan kalau kita ini mengerti benar-benar apa yang menjadi harapan customer kita. Penuhi itu, maka ia akan cenderung suka terhadap pribadi dan pelayananmu, sehingga ia akan cenderung menerima ide-idemu.

Ketika kamu sudah mengembangkan aspek familiarity ini dalam kualitas diri kamu, maka kamu akan menjadi pribadi yang berkesan penuh keakraban, dan customer menyukai hal itu. Terapkan dalam kehidupan dan pekerjaanmu, jangan heran , kalau karir dan penjualanmu MELESAT TAJAM.

b.Memancarkan keramahan dan kehangatan
Cara berikutnya untuk menjadi familiar di dalam persepsi teman bicara atau customer adalah dengan menunjukkan keramahan dan kehangatan, dengan cara :

-Memberikan senyuman ketika berbicara
-Melakukan kontak mata dengan proporsional ketika berbicara
-Menyapa dengan hangat

3.Reciprocity (timbal balik)
Agar orang lain mau mendengarkan dan menerima ide kamu, terlebih dahulu kamu perlu “memberikan” sesuatu kepadanya, sehingga ia dengan senang hati akan memberikan balasannya kepadamu. Ini seperti prinsip tabur-tuai atau prinsip give and take. Berikan dulu, nanti ia akan membalasnya kepadamu.

Berdasarkan prinsip ini, yang perlu kamu lakukan adalah dengan menunjukkan bahwa kamu menghargai, menyukai, dan menerima kehadirannya, maka ia akan menjadi lebih toleran, dan lebih bersedia untuk menerima ide-ide baru, dan ia akan lebih bisa dipercaya.

Terapkan ini kepada semua orang di banyak keadaan, maka kehidupanmu akan menjadi lebih mudah, akan ada banyak orang yang menyukai kehadiranmu, dan tentu saja ketika ada hal atau ide yang ingin kamu sampaikan atau tawarkan kepada mereka, mereka akan dengan senang hati mendengar dan menerimanya.

Beberapa orang inginnya meminta, meminta, dan meminta, tanpa terlebih dahulu memberi dan menjalin hubungan dengan orang tersebut. Jika ini yang dilakukan, jangan heran jika orang lain tidak mau mendengarkan idenya.

Jadilah pribadi yang menyenangkan, maka akan memudahkan orang lain untuk mau menerma kamu dan ide-ide kamu.

Di dalam ilmu Neuro Lingustic Programming (NLP), untuk dapat meyakinkan orang lain berlaku prinsip:
Pacing-Pacing-Pacing --> Leading

Pacing artinya penyelarasan
Leading artinya memimpin, atau mengarahkan

Artinya, sebelum kamu mengharapkan orang lain melakukan yang kamu harapkan, terlebih dahulu kamu perlu melakukan penyelarasan (seperti di point 1.) setidaknya tiga kali, baru usaha kamu untuk meyakinkan orang lain membuahkan hasil.

Ingin orang lain mendengarkan kamu? Ingat prinsip reciprocity (timbal balik), tabur dulu baru menuai, give dulu baru take (beri dulu baru kamu menerima).


4.Attractiveness (daya Tarik/ daya pikat)
Menurut penelitian, seseorang yang dinilai orang lain kompeten secara sosial dan intelektual akan lebih disukai dari pada orang lain yang dinilai tidak kompeten.

Oleh karena itu, kamu perlu memastikan bahwa kamu memberikan kontribusi maksimal serta berupaya untuk terus meningkatkan kompetensi kamu. Kompetensi sosial yang perlu kamu kuasai meliputi kemampuan untuk berkomunikasi dan menjalin relasi dengan orang lain, seperti kemampuan untuk mendengarkan, menyampaikan ide, dan menunjukkan empati kepada orang lain saat berkomunikasi dengan mereka; serta meliputi kemampuan dalam memberikan kontribusi di masyarakat sesuai dengan tingkat usia, latar belakang Pendidikan, keahlian, dan bakat kamu.

Sedangkan kompetensi intelektual meliputi kemampuan dalam hal penyelesaian masalah, creative thinking, serta dalam melakukan pekerjaan kamu.

Secara sederhana, kompetensi ini berbicara mengenai tanggung jawab kamu sebagai anggota masyarakat dan dalam pekerjaan. Jadilah orang yang dapat dipercaya di bidang kamu.  

Nah demikianlah keempat aspek yang perlu kamu miliki dalam kualitas pribadi kamu, sehingga kamu memiliki tingkat Likeability yang tinggi. Bagaimana tingkat Likeability kamu?

Semoga bermanfaat.

Jika artikel ini bermanfaat, silakan subscribe dan share ya teman-teman.

Saya doakan kamu sehat, sukses, dan bahagia selalu.
Ngopi dulu ahhhhh…

Bogor, 5 Agustus 2021
Salam sehat bahagia,
Herry Santoso, S.Psi.
Content Writer-Author-Certified BNSP Trainer
Insta @ FB : @herrymotivator
Youtube Channel : Herry Santoso
085100465050

Sumber referensi :
Jayanti, Rama K., & Whipple, Thomas W (2006). Like Me … Like Me Not: The Role of Physician Likability on Service Evaluations. DOI : 10.2753/MTP1069-6679160106

#Likeability #HerrySantoso #KomunikasiEfektif #Motivator

Berikut 15 tips ampuh mengatasi stres dengan mudah (lanjutan):

8.Perkuat aktivitas religi (berdoa, dll), perbanyak bersyukur
Religiositas merupakan fondasi yang penting bagi semua orang. Karena pada dasarnya manusia diciptakan untuk menyembah Tuhan. Bahkan ada yang menyatakan bahwa jauh di dalam hati manusia terdapat sebuah ruang kosong yang hanya akan mengalami kedamaian jika diisi oleh kehadiran Tuhan.

Ungkapan itu benar adanya. Ketika seseorang melakukan ibadahnya dengan segenap hati, maka hatinya akan menyadari bahwa segala sesuatu di dalam kehidupannya berada di bawah kendali Tuhan. Inilah yang membuat seseorang menjadi lebih tenang dalam menjalani kehidupannya.

Kamu sedang mengalami tekanan berat sehingga mengalami stres? Berdoalah kepada Tuhan, baca kitab suci, dan lakukan ibadahmu dengan segenap hati, maka akan ada kedamaian dalam hatimu.

Berikutnya, penyebab seseorang mengalami stres adalah karena ia lebih fokus pada kekurangannya dan kelemahannya, padahal jika kita mau jujur, dalam kehidupan kita pasti ada hal-hal yang indah dan patut disyukuri.

Salah satu tips ampuh untuk mengatasi stres adalah dengan perbanyak ucapan syukur, caranya :

 
1)Tentukan waktu khusus untuk kamu menyendiri (hanya ada kamu dan Tuhan)
2)Tentukan tempat yang tenang (tidak ada gangguan yang berarti)
3)Persiapkan selembar kertas dan alat tulis
4)Tuliskan 5-10 hal yang kamu punyai dalam kehidupanmu, dan yang patut disyukuri, contohnya seperti ini :

5 hal yang aku punya dan patut disyukuri :

 
1 Terima kasih Tuhan untuk pekerjaan yang Tuhan berikan kepadaku
2 Terima kasih Tuhan untuk kesehatan yang Tuhan berikan kepadaku
3 Terima kasih Tuhan untuk pasangan hidup, anak-anak, dan keluarga yang Tuhan berikan kepadaku
4 Terima kasih Tuhan untuk kemampuan menulis dan menyanyi yang Tuhan berikan kepadaku
5 Terima kasih Tuhan untuk kesempatan bersilaturahmi dengan keluarga besarku sebelum pandemi

Teman-teman silakan memodifikasi dan menuliskan sesuai dengan kondisi dan keinginan teman-teman, yang penting setiap kalimat dalam setiap nomor diawali dengan "Terima kasih Tuhan untuk...”.

Mungkin awalnya teman-teman sedikit kesulitan menuliskannya, mungkin hanya dapat satu atau dua nomor, tidak apa-apa, cobalah untuk memikirkannya hingga minimal lima nomor. Perhatikan deh bagaimana perubahan perasaanmu, kamu akan merasa lebih baik, lebih tenang, dan lebih damai; dan TERSENYUMLAH.

Dengan melakukan hal ini, teman-teman sedang memfokuskan pikiran teman-teman kepada hal-hal positif yang menguatkan, bukan hal-hal negatif yang melemahkan.

5)Baca hasil tulisan teman-teman dengan lantang sambil tersenyum
6)Tempel tulisan itu di tempat yang mudah dibaca, di waktu lain teman-teman boleh mengubahnya atau menambahnya dengan hal-hal baru

Selamat mencoba teman-teman…

9.Perhatikan pola makanmu (Healthy diet)
Pada saat stres, tubuh kita membutuhkan banyak nutrisi sebagai energi untuk respon FIGHT or FLIGHT (respon tubuh terhadap stressor/ tantangan yang dialami sebagai mekanisme pertahanan diri). Jika nutrisi itu sudah sangat menipis di tubuh kita, maka akan berdampak negatif terhadap kesehatan kita.

Oleh karena itu ada dua hal yang perlu kita perhatikan terkait pola makan :

 
1)Konsumsilah cukup nutrisi untuk mencukupi kebutuhan tubuh,
2)Konsumsilah makanan-makanan yang dapat menurunkan tingkat stres

Makanan dapat menurunkan stres dengan beberapa cara, Menurut Gonzales dan Massari (2014), berikut beberapa contohnya :

•Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B (seperti beras, kacang-kacangan) sangat dianjurkan untuk mengatasi stres, karena vitamin B banyak digunakan oleh sebagian besar enzim metabolik, dan ketika tubuh mengalami stres tubuh akan menggunakan vitamin B yang ada di dalam tubuh.

•Mengkonsumsi comfort food, seperti semangkuk oatmeal hangat dapat meningkatkan produksi Serotonin, yang merupakan zat kimia yang dapat menenangkan otak, dan membuat mood menjadi lebih baik.

•Selain comfort food, karbohidrat juga mempercepat otak dalam memproduksi Serotonin, namun disarankan yang kamu konsumsi adalah karbohidrat kompleks, karena dicerna lebih lambat, dan memiliki Indeks glycemic yang lebih rendah dibandingkan karbohidrat simpleks (gula, madu).
Contoh karbohidrat kompleks adalah : nasi, golongan umbi-umbian (ubi, singkong, kentang, dan lain sebagainya), dan gandum 

•Salah satu mineral yang berperan penting menurunkan tekanan darah adalah Potasium, yang terkandung di dalam alpukat dan pisang. Sebagai catatan, setengah alpukat mengandung Potasium lebih banyak dibandingkan pisang dengan ukuran sedang.

•Mengkonsumsi buah jeruk dapat menurunkan tingkat stres, karena vitamin C (yang salah satunya terkandung di dalam buah jeruk) berperan dalam menghambat jumlah stress hormone dan memperkuat kinerja sistem imun di tubuh kamu. Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan pada orang-orang yang memiliki tekanan darah tinggi, dan memiliki kadar Kortisol (stress hormone) tinggi, kadarnya menjadi normal dengan lebih cepat ketika mengkonsumsi vitamin C.

•Bayam dan sayur-sayuran hijau, kedelai organik yang dimasak dan ikan salmon filet merupakan sumber magnesium yang baik. Kekurangan magnesium akan memicu terjadinya sakit kepala dan kelelahan, yang akan memperkuat efek negatif dari stres. 

•Asam lemak Omega-3, yang terdapat pada ikan (seperti salmon, dan tuna) dapat mencegah peningkatan stress hormone, dan membantu melindungi kamu dari penyakit jantung, gangguan mood seperti depresi dan Premenstrual Syndrome (PMS). Untuk mendapatkan Omega-3, kamu dapat mengkonsumsi 3 ons lemak ikan setidaknya dua kali seminggu.

•Kacang-kacangan atau biji-bijian merupakan sumber lemak yang sehat. Dengan mengkonsumsi kenari atau almon akan membantu agar kadar kolesterol lebih rendah, mengurangi inflamasi, mengurangi resiko diabetes, dan membantu melindungi kamu dari efek dari stres.

•Almon mengandung vitamin E dan B, di mana vitamin E berperan untuk meningkatkan system imun, dan vitamin B berperan meningkatkan resiliensi (daya adaptasi dan keluwesan) seseorang saat ia sedang mengalami serangan stres, seperti depresi.

Nah, bagaimana dengan pola makan kamu? Sudah sehat dan membantu mengurangi stres kah?


10.Positif Self Talk
Teman-teman, dalam kehidupan, kita paling sering dan intens berkomunikasi dengan diri sendiri. Inilah yang disebut dengan self talk.

Secara umum, ada dua jenis self talk, yaitu yang positif dan negatif. Setiap mengalami sesuatu ataupun saat menerima stimulus dari lingkungan, sesaat sebelum kamu bereaksi, kamu akan menemukan bahwa kamu berbicara kepada diri sendiri (self talk).

Misalnya :
Ketika kamu merasa tidak berhasil melakukan suatu hal, dengarkan apa yang muncul di pikiranmu. Biasanya akan muncul berbagai kalimat seperti ini :

 
-Ya sudahlah, aku memang orang gagal
-Aku memang bodoh, tak berguna

 
Coba perhatikan, saat di pikiranmu muncul kalimat seperti itu, bagaimana perasaan kamu?

Atau bisa juga muncul kalimat seperti ini:

 
-Ok, kali ini aku belum berhasil, berarti aku perlu belajar lebih lagi
-Baiklah, aku akan mencoba lagi sampai berhasil

 
Kalau yang ini, bagaimana perasaan kamu?

Nah, kalau kamu perhatikan, kalau self talk kamu positif, perasaan kamu cenderung akan tetap baik-baik saja; namun sebaliknya, kalau self talk kamu negatif (mengomel) maka perasaan kamu akan cenderung berubah menjadi tidak enak, menjadi lebih negatif, dan menjadi tidak senang. Kondisi yang terakhir ini jika tidak segera kamu tangani (ubah menjadi positif) tubuh akan segera menangkap bahwa telah terjadi ancaman atau bahaya.

Respons inilah yang pada akhirnya menyebabkan tubuh memproduksi stress hormone (adrenalin, kortisol), dan akhirnya kamu mulai mengalami stres. Oleh karena itu teman-teman, pastikan dalam setiap kejadian biasakan self talk kamu selalu positif, maka perasaan kamu akan cenderung lebih positif dan senang, sehingga mencegah terjadinya stres.


11.Sampaikan unek-unek kepada orang yang kamu anggap bisa dipercaya dan dewasa dalam pemikiran
Terkadang ketika kamu sedang mengalami persoalan yang membuatmu stres, menyampaikan perasaan kamu secara jujur kepada orang yang kamu percaya, mampu menjaga privacy, dan matang akan meringankan beban dalam pikiranmu dan akan menurunkan tingkat stres kamu.

Terkadang bahkan hanya dengan mengungkapkannya, tanpa mendapatkan solusi dari orang tersebut, kamu sudah merasakan kelegaan yang cukup besar.

Kamu sedang mengalami beban dan persoalan yang berat? Cobalah untuk menyampaikannya kepada orang yang kamu percaya, seperti orang tua kamu, kakak, ataupun pasangan hidupmu. Beberapa orang enggan melakukan hal ini, sehingga mereka hanya menyimpannya dalam hati, hingga akhirnya menumpuk di dalam hati. Barangkali mereka beranggapan bahwa menyampaikan perasaan dan persoalan kepada orang lain akan membuat mereka terlihat lemah dan tidak berguna.

Padahal tidak demikian teman-teman. Kuncinya adalah dengan menemukan orang yang tepat dan dapat dipercaya.


12.Meditasi
Meditasi merupakan salah satu cara untuk melatih pikiran kamu agar tetap fokus dan tenang. Dengan demikian akan mengurangi tingkat stres ketika kamu sedang mengalami berbagai persoalan.

Di dalam beberapa penelitian, meditasi dikaitkan dengan proses untuk menurukan kecemasan, stres kronik, dan kadar Kortisol.

Mengenai teknik meditasi, saya akan membahasnya di dalam artikel lainnya tersendiri.


13.Deep Breathing
Pada saat kamu sedang mengalami stres, nafas kamu akan cenderung cepat dan pendek-pendek, tekanan otot meningkat, detak jantung meningkat kencang.

Ketika kamu sedang mengalami hal ini, salah satu cara termudah dan tercepat yang dapat kamu lakukan adalah dengan melakukan Teknik deep breathing (bernafas dengan perlahan dan dalam). 

Dengan melakukan tindakan sederhana ini, system saraf parasimpatik kamu akan mulai berperan, tekanan otot akan berkurang, dan detak jantung kamu perlahan akan melambat hingga kembali seperti keadaan semula dan membuat pikiran kamu menjadi semakin tenang. Tingkat stres kamu-pun juga akan berkurang.

Cara melakukan deep breathing sangat mudah, lakukan langkah-langkah ini:

 
1)Jika memungkinkan cari tempat yang tenang dan jauh dari gangguan yang berarti (kebisingan, dan lain sebagainya)
2)Pilihlah posisi yang paling nyaman buat kamu, namun dapat bernafas dengan tanpa hambatan (posisi duduk serileks mungkin, dan letakkan kedua tangan di samping badan kamu)
3)Pejamkan mata
4)Mulailah menarik nafas secara perlahan, dan rasakan aliran oksigen yang mengalir melalui hidung, tenggorokan, hingga masuk ke paru-paru kamu
5)Hembuskan nafas dengan lembut dan perlahan, nikmati aliran udara yang keluar melalui hidungmu
6)Lakukan itu 3-5 kali

Setelah kamu mempraktikkannya, kamu akan merasakan kelegaan dan ketenangan, sehingga kamu mulai dapat berpikir dengan jernih, serta memandang persoalan kamu dengan lebih obyektif, sehingga kamu dapat mengambil keputusan yang obyektif untuk menyelesaikannya, dan kamu-pun bebas dari stres.

 
14.Cukup tidur (tidur berkualias)
Deep sleep (tidur nyenyak) sangat diperlukan bagi tubuh kita sebagai waktu untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, serta pertumbuhan jaringan tubuh dan mendukung sistem imun tubuh.

Saat kita sudah memasuki fase tidur REM (rapid eye movement), tubuh kita sedang menyegarkan kembali mood regulation (proses pengatuan mood) dan memory. 

Dengan demikian, setelah tidur nyenyak, kita akan bangun kembali dalam kondisi fisik dan pikiran yang segar. Kondisi ini membuat kita lebih siap dalam mengatasi berbagai persoalan, sehingga kita tidak mudah menjadi stres karenanya.

Idealnya diperlukan tidur antara 7-9 jam per hari, dengan waktu slowing down selama 30 menit sebelum tidur.

Bagaimana dengan tidur kamu? Apakah berkualitas?
 

15.Kurangi paparan yang bersifat negatif (berita-berita negative, Grup WA, sosmed, dll)
Stres sangat dipengaruhi oleh berbagai hal yang kita pikirkan dan berbagai informasi yang kita tangkap dari luar ke dalam pikiran kita.

Tanpa kita sadari, berbagai informasi yang kita baca dan dengarkan akan tersimpan di dalam pikiran dan alam bawah sadar kita. 

Pernahkah teman-teman merasakan ketakutan atau perasaan tidak enak pada saat bangun tidur? Atau pernahkah teman-teman mimpi buruk atau mengigau tanpa sebab yang jelas?

Apa yang terjadi? Kamu perhatikan, hal itu terjadi karena kamu baik secara sengaja atau tidak sengaja telah membaca ataupun mendengar hal-hal yang bernuansa negatif, baik di grup WA, media sosial ataupun televisi.  

Kamu ingin mengalami hidup yang tenang dan minim stres? Mulai kurangi paparan yang bersifat negatif., dan perbanyak paparan yang bersifat positif dan menguatkan. 

Tinggalkan grup WA yang isinya lebih banyak negatifnya daripada positifnya, dan ikuti lah grup WA yang lebih banyak hal-hal positif, yang menyemangati kamu, dan yang mendukung kamu untuk hal-hal yang baik.


Nah, teman-teman, sampai di sini dulu ya pembahasan mengenai 15 tips ampuh mengatasi stres dengan mudah. Kamu boleh pilih tips mana yang paling mudah dan cocok buat kamu.  

Jika kamu merasa artikel-artikel saya bermanfaat, silakan subscribe dan share link nya ya ke teman-teman kamu yang lain. Ayo kita berbuat baik bagi sesama.


Saya doakan kamu senantiasa sukses, sehat dan bahagia.
Ngopi dulu ahhhhh…

Bogor, 13 Juli 2021
Salam sehat bahagia,
Herry Santoso, S.Psi.
Content Writer-Author
Insta @ FB : @herrymotivator
Youtube Channel : Herry Santoso
085100465050

Sumber referensi :
1.https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/stress-and-health/
2.https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress
3.https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-manage-and-reduce-stress
4.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
5.https://health.clevelandclinic.org/what-does-moderate-exercise-mean-anyway/
6.WHO’s Hand Book : “Global Recommendations On Physical Activity For Health”
7.Tuhovsky, Ian. (2015). E-book Mindfulness The Most Effective Techniques.
8.Gonzales, Michael J, and Massari, Jorge R Mirranda. (2014). Diet an Stress. Article in Psychiatric Clinics of North America · December 2014. DOI: 10.1016/j.psc.2014.08.004

#StressManagement #Stres #HerrySantoso

Pandemi ini boleh dibilang telah membuat “tatanan dunia” berubah drastis. Beberapa hal benar-benar hilang, sementara hal-hal lainnya justru semakin dibutuhkan berkali lipat di bandingkan dengan sebelumnya. Sehubungan dengan hal tersebut, yang perlu teman-teman ketahui adalah 8 skill yang (masih) diperlukan di era pandemi, bahkan kebutuhannya justru meningkat berkali lipat dibandingkan sebelum pandemi. Dengan menguasai 8 skill tersebut, teman-teman justru akan tampil sebagai pemenang di era pandemi ini.

Berdasarkan data yang saya peroleh dari bbc.com (2021, 24 januari), pandemi memberikan dampak negatif terhadap berbagai bidang. Di awal pandemi (awal tahun 2020) indeks di bursa saham seperti The FTSE, Dow Jones, Nikkei, Shanghai, dan Italy MIB anjlok dengan sangat drastis. Meskipun di bulan Januari 2021, Dow Jones, Shanghai, dan Nikkei mulai menunjukkan pertumbuhannya, index bursa saham Italy MIB dan FTSE masih berada di dalam area negatif. Sementara itu banyak negara yang masih berjuang dengan peningkatan angka pengangguran. Sedangkan jumlah lowongan pekerjaan di banyak negara menjadi sangat rendah jika dibandingkan dengan sebelum pandemi.

Meski demikian, ada beberapa hal yang justru mengalami dampak positif akibat pandemi, dan mengalami peningkatan dalam kebutuhannya teman-teman. Tinggal seberapa jeli kita dapat melihat dan menggunakan situasi ini secara bijak, cerdas, dan pintar. Jika kita jeli, kita justru akan mendapatkan banyak keuntungan dari kondisi ini. 

Nah di dalam artikel kali ini, berdasarkan berbagai data yang telah saya pelajari dari beberapa sumber terpercaya, saya menemukan setidaknya 8 skill yang perlu teman-teman kuasai jika ingin mengalami keberhasilan dan kemajuan baik dalam hal karir, bisnis, ataupun finansial di masa pandemi ini. Ingin tahu lebih detail lagi? 

Baiklah, kita langsung saja ya teman-teman. 8 skill yang (masih) dibutuhkan di masa pandemi adalah :

1. Flexibility and Adaptability
Perubahan drastis dalam hal cara-cara dan metode manusia dalam bekerja, bertahan hidup dan bersosialisasi di era pandemi ini mendorong kita untuk menjadi manusia yang memiliki flexibility dan adaptability. Kedua kemampuan inilah yang akan membuat kita semua mampu bertahan, tetap relevan, dan bahkan mampu memetik keuntungan dari kondisi pandemi ini.

Beberapa perubahan yang terjadi adalah dalam hal bekerja dan memenuhi kebutuhan; manusia mulai melakukannya secara digital. Contohnya adalah untuk meeting-meeting yang biasanya dilakukan melalui tatap muka secara langsung, dengan diberlakukannya Work From Home (WFH : bekerja dari rumah) berubah menjadi virtual meeting (via Zoom, Google, Meet, Microsoft Team, dan lain sebagainya).

Sementara itu, beberapa perusahaan mulai memberlakukan virtual interview (wawancara secara virtual); dan dalam hal proses berbelanja kebutuhan sehari-hari, kini manusia lebih banyak mulai memanfaatkan platform-platform online. Seperti : Sayurbox, Gofood, Grabfood, Tokopedia, Shopee, dan masih banyak lagi.

Bayangkan jika kita tidak fleksibel, dan tidak adaptif; kita akan tergilas oleh zaman dan Kompetitor. Sebagai vendor, ketika kita ingin melayani customer kita dengan baik; kita perlu membangun platform digital, karena customer di era ini menginginkan banyak transaksi dilakukan secara digital (online), sehingga memudahkan mereka. Jika perusahaan kita tidak beradaptasi, maka customer akan berpindah ke kompetitor yang telah siap dengan platform digital.

Nyaman atau tidak nyaman, pendekatan kita dalam bekerja dan berbisnis perlu mengikuti kondisi dan selera pasar. Kita tidak boleh terlalu “kaku” dan memaksakan cara-cara dan pendekatan lama. Inilah yag dimaksud dengan flexibility dan adaptability, yaitu kemampuan untuk dapat dengan cepat menyesuaikan kemampuan dan pendekatan sesuai dengan situasi yang sedang dihadapi saat ini.
 
2. Digital Skills
Selain kita sudah memasuki era pandemi, kita juga memasuki era 4.0, di mana internet menjadi tulang punggung dan inti dari berbagai transaksi yang dilakukan.  Oleh karena itu, untuk dapat bertahan dan memenangkan kompetisi di era ini, diperlukan kemampuan digital; yaitu kemampuan di dalam menguasai berbagai hal yang berkaitan dengan internet, seperti : berbagai platform digital dan media sosial.

Bagi kamu yang ingin sukses sebagai karyawan, ataupun bagi kamu yang sedang melamar pekerjaan, perusahaan pasti akan lebih menyukai orang-orang yang memiliki kemampuan digital.

Contoh kemampuan digital yang perlu kamu asah adalah : kemampuan dalam hal mengoperasikan laptop, mengirim dan membaca email, platform-platform digital meeting (Zoom, dan lain sebagainya), kemampuan membuat Website, kemampuan untuk membuat flyer-flyer digital, kemampuan untuk menggunakan media sosial untuk branding, dan masih banyak lagi.

Jika kamu masih belum memiliki kemampuan digital, segeralah belajar dan mempraktikkan; karena jika tidak, maka kamu akan dikategorikan sebagai manusia yang GAPTEK (Gagap Teknologi); dan akhirnya akan menghambat karir dan bisnis kamu.

Di era ini sangat gampang koq untuk belajar apapun. Contohnya kemampuan untuk meeting dengan Zoom, kamu bisa mempelajari tutorialnya dari Youtube, dan media sosial secara gratis; dan lain sebagainya. Sehingga di era sekarang ini, dibutuhkan kemauan untuk belajar dan mencoba sendiri.

3. Communication Skills
Di dalam kehidupan, manusia tak lepas dari komunikasi, baik dengan diri sendiri maupun dengan manusia lainnya. Oleh karena itu, kemampuan berkomunikasi menjadi salah satu kemampuan yang akan tetap diperlukan manusia di era manapun.

Terlebih ketika dunia digital mulai mendominasi kehidupan dan pekerjaan manusia. Dalam berkomunikasi dengan klien atau atasan misalnya, yang banyak dilakukan melalui email maupun meeting digital, kemampuan dalam menggunakan kata-kata saat menyampaikan ide atau masukan sangat diperlukan, agar tidak menimbulkan kesalahpahaman.

Di dalam bermedia sosial, kita juga perlu bijaksana dalam mepergunakan kata-kata ataupun dalam meng-komunikasikan apapun. Karena di dunia digital ini, segala hal yang kamu tuliskan akan meninggalkan jejak digital, yang seringkali sulit untuk dihapus. Jejak digital inilah yang nantinya akan menunjukkan siapa diri kamu yang sesungguhnya.

Seringkali, perusahaan yang akan menerima seorang karyawannya akan mempelajari pula jejak digital yang terdapat dalam media sosial calon karyawannya tersebut. Nah, coba kamu cek lagi postingan kamu di media sosial. Semoga selama ini postingan kamu selalu positif dan tidak menimbulkan hal-hal negatif kepada para pembaca lainnya.

Komunikasi di era digital ini juga sangat mempengaruhi keberhasilan dalam meyakinkan customer untuk membeli dari perusahaan kamu. Kemampuan dalam mengkomunikasikan brand perusahaan menjadi sangat penting. Oleh karena itu, tidak heran jika saat-saat ini banyak perusahaan akan memberikan nilai lebih kepada orang-orang yang memiliki kemampuan dalam melakukan Copy Writing.

Jadi sangat penting bagi kamu untuk mulai meningkatkan skill kamu dalam menulis. Bacalah tips-tips praktis mengenai Teknik copy writing dari internet, buku-buku, ataupn melalui webinar-webinar. Yang gratis juga banyak loh, kamu hanya perlu rajin untuk mencarinya. Ingat, di era ini, ilmu mudah dicari.

4. Emotional Intelligence
Emotional intelligence (kecerdasan emosi) merupakan kemampuan manusia di dalam mengevaluasi, memahami, dan mengelola emosi mereka di tengah berbagai kesulitan dan tantangan yang dihadapi; serta kemampuan di dalam memahami dan mampu memberikan respons dan pendekatan yang tepat terhadap kondisi “emosi” orang lain di suatu waktu.

Seperti yang telah saya tuliskan di atas, bahwa banyak terjadi perubahan dan tantangan terjadi di era pandemi ini. Kesulitan ekonomi, mengalami PHK, perubahan dalam cara kerja (yang biasanya bertemu tatap muka, kita harus melalui digital meeting), dan lain sebagainya merupakan kondisi yang menuntut setiap orang untuk “memaksa” dirinya keluar dari zona nyaman, dan berjalan melewati tantangan perubahan. Manusia dituntut untuk “mempelajari kemampuan baru” (Reskilling), dan “meningkatkan” kemampuannya (Upskilling) untuk dapat bertahan dan memenangkan kompetisi di era ini.

Berbagai hal tersebut dapat menyebabkan seseorang menjadi semakin “emosional” dan mengalami distress. Jika ini yang terjadi, maka akan mempengaruhi kinerjanya di dalam pekerjaan. Oleh karena itu, emotional intelligence sangatlah diperlukan untuk dapat bertahan dan memenangkan kompetisi di era ini.

Kamu ingin menjadi pemenang di era pandemi ini? Asahlah emosional intelligence kamu.

5. Creative Thinking and Innovation
Creative thinking merupakan sebuah kemampuan seseorang di dalam merespons berbagai tantangan dan perubahan dalam kehidupan dan pekerjaannya dengan cara-cara yang “out of the box”. Oleh karena itu diperlukan kemampuan di dalam memahami akar persoalan dan menemukan berbagai alternatif pemecahan masalah dengan kreatif.

Sedangkan di dalam innovation terdapat dua hal penting yang harus dikuasai, yaitu kemampuan untuk selalu memodifikasi dan memperbaiki kualitas produk, jasa, ataupun pendekatan agar menjadi lebih relevan dan memiliki competitiveness level yang tinggi; serta yang kedua adalah kemampuan dalam menghasilkan ide-ide baru yang bahkan belum pernah ada sebelumnya untuk memecahkan suatu permasalahan yang ada maupun untuk meningkatkan competitiveness level.

Kedua kemampuan ini (creative tinking and innovation) merupakan kemampuan yang sangat diperlukan bagi perusahaan manapun untuk dapat bertahan dan memenangkan kompetisi di era pandemi ini.

Nah, bagaimana dengan kamu? Semakin tinggi creative tinking and innovation skill yang kamu miliki, kamu akan menjadi semakin relevan dan dibutuhkan oleh perusahaan.

6.Leadership
Adanya perubahan dalam cara dan pendekatan yang dilakukan perusahaan, menuntut segenap karyawan perusahaan untuk mengikutinya (terlepas dari suka atau tidak suka, mampu atau belum mampu melakukannya).

Oleh karena itu para leader di perusahaan dituntut untuk tetap dapat memotivasi, menginspirasi, dan menggerakkan anggota timnya untuk tetap dapat beradaptasi dengan perubahan dan tetap memilik kinerja yang baik. Oleh karena itulah diperlukan leadership skill.

Seorang yang memiliki leadership skill yang baik akan senantiasa mampu melihat jauh ke depan,  menciptakan momentum positif di dalam timnya, serta pada akhirnya mampu membuat perusahaan menjadi lebih produktif, adaptif, dan profitable (menguntungkan).

Nah, justru di era pandemi ini, perusahaan akan “memprioritaskan” orang-orang yang memiliki leadership skill yang baik, sehingga mampu membawa perusahaan untuk dapat bertahan dan memenangkan kompetisi di era pandemi ini. Kamu kah orangnya?

7. Crisis Management and Problem Solving
Pandemi  menyentakkan hampir seluruh bidang di seluruh dunia ini. Banyak perusahaan yang karena tidak siap dengan dampak dari pandemi (seperti menurunnya daya beli masyarakat, kebijakan pemerintah yang melarang untuk keluar rumah dan berwisata, dll) akhirnya harus menyerah dengan keadaan. Satu per satu menyatakan pailit.

Hal tersebut karena mereka mengalami penurunan omzet secara drastis. Di sinilah crisis management and problem solving skill sumber daya manusia (SDM) di perusahaan diuji. Ketika perusahaan mampu dengan segera mengatasi krisis yang terjadi, serta mampu menguraikan dan menyelesaikan berbagai persoalan yang terjadi dengan segera, maka ibarat sebuah kapal yang hampir karam, berbagai lubang dan kerusakan yang menimpa perusahaan akibat hantaman ombak pandemi segera dapat teratasi. Perusahaan pun terselamatkan dan bahkan menjadi lebih kuat dibandingkan sebelum pandemi.

Apakah kamu merupakan leader perusahaan? Milikilah crisis management and problem solving skill yang baik, kamu akan menjadi aset yang berharga bagi perusahaan, dan bahkan akan dicari-cari oleh berbagai perusahaan lainnya.

8.Data Literacy
Di tengah mega perubahan yang terjadi di era 4.0 dan pandemi ini, data merupakan critical asset (aset yang paling diperlukan) oleh perusahaan. Karena dari data-data lah perusahaan mampu mengevaluasi kelemahan perusahaan, kondisi saat ini, bahkan mampu memprediksi dan mampu meneropong kecenderungan pasar, kondisi kompetisi, psikologi konsumen, dan lain sebagainya bahkan hingga bertahun-tahun yang akan datang.

Dengan demikian perusahaan mampu segera mempersiapkan diri untuk berbagai tantangan dan kesempatan di depan yang segera datang menghampiri; sehingga ketika kedua hal itu sudah tiba, perusahaan sudah siap menghadapi dan menerimanya.

Oleh karena itu, perusahaan yang baik adalah perusahaan yang mempersiapkan para leader dan segenap karyawannya untuk memiliki kemampuan data literacy (mengumpulkan, menerima, mengkategorikan, dan menganalisis data yang diperlukan perusahaan); serta mampu mengambil berbagai strategi  yang efektif dan efisien berdasarkan pengolahan data tersebut.

Leader dan karyawan yang memiliki kemampuan data literacy yang mumpuni akan menjadi aset yang berharga bagi setiap perusahaan. Bagaimana dengan kamu?

Nah demikian 8 Skill yang (masih) dibutuhkan di Masa Pandemi. Persiapkan diri kamu untuk dapat bersaing di era 4.0 dan pandemi ini.  Semoga bermanfaat.
 

Saya doakan kamu senantiasa sukses, sehat dan bahagia.
Ngopi dulu ahhhhh…

Sumber referensi :
1.https://www.bbc.com/news/business-51706225
2.https://www.topuniversities.com/student-info/careers-advice/9-skills-youll-need-succeed-post-coronavirus-business-world
3.https://www.bestcolleges.com/blog/in-demand-job-skills-covid-19/
4.https://www.forbes.com/sites/bernardmarr/2020/04/17/8-job-skills-to-succeed-in-a-post-coronavirus-world/?sh=79c8ea152096      

#PandemiCovid-19 #SoftSkill #HerrySantoso